Les aliments riches en fer légumineuses (soja, lentilles) millet germe de blé oléagineux (tournesol, sésame, noix de pécan et de cajou, pignons, noix) sucre complet et mélasse algues fruits secs (raisins, figues, abricots, dattes) graines germées (alfafa, blé, lentilles etc) Pour bien les assimiler : vitamine C, éviter les tanins (thé…) Les aliments riches en calcium légumes (épinards, chou vert, oignon, cresson, brocoli, bette, légumes à feuilles vertes en général, persil) algues légumineuses (pois chiches, lentilles, soja, haricots blancs) oléagineux (amandes, noix, noisettes, pistaches) fruits secs (figues, abricots) Pour bien les assimiler : avoir un bon apport en vitamine D, ne pas consommer trop de sel. Les aliments riches en protéines céréales (avoine, blé, millet, orge, seigle, riz complet…) quinoa…
On trouve plusieurs variétés de régimes entrant dans le cadre du végétarisme Bon à savoir Végétarisme : régime qui exclut partiellement ou en totalité les aliments d’origine animale. Ces régimes se déclinent sous différentes formes. Régime lacto-ovo-végétarien Dans cette catégorie, seule la viande est interdite. Les végétariens ne consomment généralement pas de volaille non plus. Cependant, certains la tolèrent, ainsi que les oeufs et les produits laitiers. Lorsqu’on parle de « régime végétarien » de l’enfant, c’est couramment cette forme d’alimentation qui est sous-entendue, d’autant que les enfants déjeunent souvent à la cantine où l’alimentation ne permet pas d’exprimer leurs choix alimentaires. Des variations supprimant tantôt les oeufs, tantôt les laitages sont possibles à partir de ce régime de base. Si le…
Préparation et conservation Préparer soi-même les plats de son bébé est une solution peu chère et saine qui vous permet de cuisiner des légumes de saison et changer un peu des variétés proposées dans le commerce. De plus, passé un certain âge, il devient très compliqué de trouver des petits pots bio végétariens équilibrés. Avec un peu d’organisation, il est possible de préparer en une heure des plats pour les jours suivants à conserver au frigo 48 h maximum et à réchauffer avant consommation. Cela vous évitera de devoir cuisiner pour chaque repas. Purées, compotes et petits plats se conservent dans des pots en verre fermés hermétiquement. La plupart des préparations peuvent également être congelées, ce qui vous permet de…
Se nourrir, c’est couvrir ses besoins nutritionnels, éviter les carences et les excès, mais c’est aussi partager, découvrir, se faire plaisir, se sociabiliser. Pour l’enfant, s’alimenter permet d’assurer la croissance, de fournir des repères de consommation, de découvrir de nouveaux goûts mais aussi d’acquérir des habitudes qui, tout au long de sa vie, lui assureront une bonne santé. Pour des parents, nourrir son enfant, c’est lui transmettre habitudes, croyances, goûts, mais aussi choix alimentaires et donc lui permettre d’entrer dans la sociabilité du repas et de devenir un adulte averti dans ses choix. Élever un enfant dans le respect de ses choix peut s’avérer difficile pour un végétarien ou un végétalien. La pression de l’entourage – professionnels de santé, amis,…
Tandis que consommer de la viande et/ou des sécrétions animales est loin d’être la norme dans un bon nombre de pays, à commencer par l’Inde, on s’inquiète en France de cette tendance. Depuis notre plus jeune âge, on nous répète que la viande est indispensable à notre croissance et que sans produits laitiers, tous nos os vont se briser ! Pourtant en Angleterre, l’option végétarienne est de règle à la cantine ; en Allemagne, les médecins ne regardent pas d’un mauvais œil les parents d’enfants véganes ; en Belgique, les écoliers et écolières ont le droit d’amener un panier-repas dépourvu du moindre aliment d’origine animale. Tout autour de nous, élever des enfants végétarien-nes ou véganes n’est pas une réalité décriée…
